Jeśli doświadczasz stresu lub napięcia, pomyśl ja to odczuwasz w ciele. W którym miejscu ciała i w jaki sposób. Potem możesz wykonać poniższe ćwiczenie:
Usiądź prosto i wygodnie. (Jeśli wolisz, można też się położyć)
Zwolnij. Możesz zamknąć oczy.
Zwróć uwagę do wewnątrz…
Skup się na oddechu. Sprawdź w jaki sposób oddychasz…
Być może korzystne będzie pogłębienie oddechu. Trochę głębiej i trochę wolniej…
Pozwól sobie, by wydech stał się trochę dłuższy od wdechu…
Zwróć uwagę na swoje ciało… na różne jego części… tak jakbyś je skanował swoją uwagą…
Spokojnie oddychając…
Sprawdź, jak się czuje Twoje ciało…
Być może w jakiejś jego części gromadzi się napięcie…
Stres…
Gdzie jest tego najwięcej…
W jaki sposób to odczuwasz…
Zgódź się na to… po prostu to obserwuj…
I pomyśl o tym miejscu życzliwie…
Weź swoje dłonie i przyłóż do tego miejsca…
Jeśli ci to pasuje, delikatnie zacznij je masować… albo jedynie czuj ich łagodny dotyk…
Pomyśl, czego to miejsce potrzebuje?
Może rozluźnienia?…
Spokoju?…
Może też Twojej uwagi i życzliwości?
Gdyby to rozluźnienie, spokój, życzliwość miało kolor, to jaki?
Sprawdź, co się pojawi…
Teraz zacznij oddychać do tego miejsca… a wraz z oddechem, przesyłając tam kolor… z tą jakością, którą Twoje ciało potrzebuje…
Możesz dosłownie masować to miejsce swoim oddechem…
I z każdym wdechem śląc kolor do tego miejsca…
Napełniając je tym…
A wydychając to… co jest stresem lub jest już nie potrzebne…
Daj sobie czas…
…
Oddychaj w ten sposób, aż poczujesz zmianę.
Sprawdź, czy są w ciele jeszcze inne miejsca potrzebujące wsparcia.
…
Następnie, powoli, wróć do tu i teraz.
========================
PSYCHOTERAPIA ONLINE
PSYCHOTERAPIA ONLINE
Jeśli:
Potrzebujesz wsparcia
Rozmowy,
Jesteś zainteresowana/y psychoterapią
... mogę Ci pomóc
501 732 110;
info@martinwalczak.pl
Zapraszam :)
